Kilo vermek ne kadar zor bir durum ise kilo almak da okadar zordur. Kimi bünyenin metabolizması hızlı çalışır ve kilo alma aşamasında zorluk yasar. Zayıf olmak her ne kadar hoş gibi görünse de can sıkar. İstediğin kıyafetler bedenine olmaz, insanlar sürekli kilon ile ilgili fikir sunar ve bunun gibi can sikan durumlar söz konusu olur. Kilo almak sanıldığı kadar da zor bir is değildir.
Kilo Aldıran Yiyecekler
Öncelikle kilo almak için protein, karbonhidrat, yağ ile aranızın iyi olması gerekir. Sağlık için sebzeler meyveler tabikide tüketilecek ama sırf sebze ile kilo alamazsınız.
Protein barındıran yiyecekler kesinlikle tüketilecek . Bunlar et, et ürünleri, hayvansal gıdalar, yumurta gibi besinler. Karbonhidratlar; kuru gıdalar, pirinç, makarna, ekmek, bulgur, buğday, bakliyatlar özellikle protein ile birlikte tüketilmeli. Tüm bunlara ek olarak bu yemekler yağlı olmalı. Yani özetlemek gerekirse hepsinin birlikte olduğu yemeklere örnek;
- Kıymalı makarna
- Tavuklu pilav
- Ekmek arası döner
- Lavaş dürümler
- Kıymalı börek
Yukarıda bahsettiklerin ana öğünlerdi. Ara öğün olarak kilo almayı destekleyen kalorisi yüksek aperatif yiyecekler;
- Fistik ezmesi
- Şerbetli tatlılar
- Kuruyemişler
En çok ne kilo aldırır?
Kilo almak için dikkat edilecek husus kalori miktarıdır. Yediğiniz besinlerin kalorisi ne kadar çok olursa kilo almak okadar kolay olur. Hazır yiyeceklerin paketinde kalori tablosu yer alır. Sizlerin yaptığı yemeklerin kalorisini de internetten araştırarak öğrenebilirsiniz. Patates kalori bakımından zengin bir besindir. Patates kızartması kilo almak için ideal yiyecek diyebiliriz.
Bebek bisküvisi kilo aldırır. Evet hem kalorisi yüksek hem vitamin bakımından zengin. Tam yağlı sut ile birlikte kase içinde bisküvileri eritip gece yatmadan 30 dakika önce falan tüketin. Sut sevmiyorsanız kitir kitir da yiyebilirsiniz. Bebek bisküvisi kendi başına ciddi kili destekleyici bir urundur.
Hızlı kilo aldıran yiyecekler
Tatlılar, kırmızı et ürünleri, yağlı yiyecekler. Günlük harcadığınız kalori miktarını hesaplayın.
18-30 yaş arası erkek birey ortalama: 2500 kalori
18-30 yaş arası kadın birey ortalama: 2000 kalori
31-60 yaş arası erkek birey ortalama: 2000 kalori
31-60 yas arası kadın birey ortalama: 1800 kalori
Yukarıdaki tabloya göre ortalama oranlar verildi. Yani bireyler gün içinde spor yapıyor ise bu sayı artar. Ama bireyler hareketsiz masa başında oturuyor ise bu sayı düşer. Detaylı bilgileri diyet sitelerinde bulabilirsiniz.
Vücuda aldığımız kalori günlük ihtiyaç ikizi karşılamakla kalmamalı geçmeli. Yani 20 yaşındaki bir kadın günlük 2500 kalori alırsa hisli bir şekilde kili alır. Kalori alırken sağlıklı gıdalar tüketmeye özen gösterin. Kilo almak bir yana ciddi rahatsızlıklar ile uğraşabilirsiniz.
Hızlı bir şekilde kilo almak için günlük ihtiyacınızın 500 kal fazlası kaloriyi tüketmelisiniz. Fazladan ciktiginiz merdiven basamağı bile kalori yakımı demektir bunu da unutmayın.
Sağlıklı kilo nasıl alınır ?
Sağlıklı şekilde kilo almanız için midenizi fazla zorlamamalısınız. Normalde yediğiniz öğünlere yüksek kalorili besinleri ara Oğün olarak ekleyin.
- Öğün sayisini artırın; 3 ogun yemeğinizi 5 ogun yapın.
- Kalorisi yüksek besinler tüketin; kırmızı et, ekmek, bitkisel yağ.
- Kahvaltıda yumurta dahil büyük porsiyon tercih edin.
Sağlık her şeyden daha kıymetlidir. Bu nedenle kalorisi yüksek olduğu halde zararlı gıdalardan kesinlikle uzak durun. Bu gıdalar orantılı kilo almaktansa bölgesel yağlanmayı tetikler. Kaş yaparken göz çıkarmak istemezsiniz. Gazlı içeceklerden uzak durun. Kilo almak ile yağ almak farklı şeylerdir. Aldığınız kiloları kesinlikle kas olarak al malisiniz bu nedenle protein önemli.
Kilo alma diyeti
Herhangi bir sağlık problemi olmayan kişiler için örnek kilo alma diyet programı;
Kahvaltı:
• 1 yumurta ( kaynamış, omlet)
• 1 dilim peynir
• 6-7 adet zeytin
• 3 veya 4 dilim ekmek
• 1 tatlı kasığı tereyağı
• 1 tatlı kasığı reçel veya bal
Ara öğün:
• 1 avuç ceviz içi, bir bardak tam yağlı sut
Öğlen yemeği:
• Bir porsiyon kırmızı et veya tavuk ızgara
• Bir porsiyon pilav
• 2 dilim ekmek
• Yoğurt
• Bir porsiyon tatlı
Ara öğün:
• Tost ve ayran
Aksam yemeği:
• Bir tabak etli sebze yemeği veya etli kuru baklagiller yemeği
• Bir tabak makarna
• 2 dilim ekmek
• Yoğurt
• Tatlı
Son ara öğün:
• 1 avuç fındık, bir bardak sut, bir adet muz
Kilo almanın püf noktaları
- Sağlıksız gıdalardan uzak durun.
- Kızarmış ekmekler hem zararlı hem kalorisi düşüktür. Tercih etmeyin.
- Caniniz yemek istemese bile ara ogun olarak kuruyemiş ve sut tüketin.
- Tatlı sevmiyorsanız bebek bisküvisi ve sut karisimini tercih edin.
- Yemek yiyip yatmak kilo aldırma sindirim sisteminizi bozar sakin denemeyin.
- Su içmek kilo verdirmez vücut dengesini sağlar suyu mutlaka tüketin.
- Kahvaltıda mutlaka kalorisi yüksek olan bal, reçel, tereyağı gibi gıdaları tüketin.
- Yemekten hemen az önce bireyler yiyerek iştahınızı kapatmayın
- Yemeğe çorba veya ana yemek ile başlayın.
- Yemek yerken çok oyalanmayın. Yemekte geçirilen zaman hisli doygunluk hissine neden olur.
- Pilav, bulgur, makarna gibi karbonhidratla her ana öğünde biri mutlaka tüketilmeli.
- Kırmızı et ve tavuk gibi protein içeren besinler her ana öğünde mutlaka tüketilmeli.
- Kilo aldıran sağlıklı içecek olarak kendinize sut, bal, muz karisimi hazırlayabilirsiniz.
- Yemekten önce ve yemeğe baslarken çiğ sebze ve meyve yemeyin. Midenizi düşük kalorili besin ile doyurursunuz.
- Her ne kadar yüksek kalorili olsa da kızartma sağlıksızdır. Mide problemlerine yol acar.
- Midenizin istemediği şeyleri yemek için zorlamayın. Mide rahatsızlığı yaşarsanız hicbirsey yiyemezsiniz.
- Yemek esnasında gazlı içecek veya diğer içecekleri tüketmeyin. Midenizi boşuna doldurmayın.
- Çorba kalorisi düşük bir gıdadır. Yemeklere çorba ile başlamak doygunluk hissi yaratıyor ise tercih etmeyin.
Doğal yollarla nasıl kilo alınır?
Kilo almak için oldukça fazla doğal olmayan yol var. Bunlar bölgesel yağlanmalara yol acar. Ve bir sure sonra kilo alimi durdurulamaz hale gelir. İlaçlar ile veya enjeksiyon ile kilo almaya çalışmak hormon dengesini bozar yasam kalitesini düşürür.
Doğal yollarla kilo almak için kalorisi yüksek besinler tercih edilmesi kafidir. Protein ve karbonhidrat ayni anda tüketilmeli. Süt ve kefir gibi içecekler kalori bakımından zengindir. Gazlı ve şekerli içeceklerin yerine onlar tercih edilmeli. Ara öğünler mutlaka olmalı. Bir oturumda haddinden fazla yemek yerine gün içine paylaştırılmalı. Ara ogun olarak çikolata ve gofret gibi sağlıksız gıdalar yerine fındık, kaju, ceviz, fistik, bebek bisküvisi gibi yiyecekler tercih edilmeli.
Spor yapanların gün içinde tükettikleri kalori miktarı daha fazladır. Bu yüzden onların kilo almak için daha fazla besin alması gerekir. Ayni şekilde yüksek tempolu çalışan kişilerde günlük harcadığı kalori miktarını hesaplayıp gıda takvimini oluşturmalı. Almak istediğiniz kilo kas olarak vücudunuza islenmesi gerekir. Sağlıksız kilo alımında selulit ve yağlanma olur. Doğru gıdaları tükettiniz taktirde yağlanma ve selulit sorunu ile karşılaşmazsınız.
Sonuç olarak hızlı kilo vermek ne kadar sağlıksız ise hızlı kilo almak da okadar sağlıksız diyebiliriz. Zamana yayarak sağlıklı bicimde kilo almak hem sizi yormaz hem bütçenizi. Sonuçta kilo almak için besinleri fazlasıyla tüketmeniz lazım ve bu besinler genellikle pahalı besinler. Küçük adımlarla başlamak için, günlük evde yapılan yemeklere 1-2 dilim daha ekmek ekleyin. Yemeklerin ardından sütlü tatlı veya normal tatlı tüketin. Tatlı yok ise bebek bisküvisi ve sut karisimi yapın.
